신장에 좋은 음식 Top 10

신장에 좋은 음식

 

신장에 좋은 음식 딱 10가지에 대해 설명드리려고 합니다. 각각 음식들은 다른 효능들도 많기 때문에 설명을 마치고 효능을 볼 수 있게 공유하였으니 관심 있는 음식들도 함께 보시길 바랍니다. 추가적으로 신장에 나쁜 음식 3가지도 함께 보셔서 신장 건강 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

신장에 좋은 음식

1. 마늘

마늘은 대표적 효능으로는 암 예방이 있습니다. 그밖에 정말로 몸에 좋은 효능들이 많은데요. 그중 마늘은 신장에 정말 좋은 음식입니다. 왜냐하면 마늘의 대표 성분인 알리신은 항균, 항바이러스, 항산화 효능이 뛰어납니다. 그래서 콩팥병의 주요 원인에서 당뇨병 및 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

한 연구 결과에 따르면 마늘은 염화수은에 노출되면서 콩팥 손상이 생기는 것을 크게 줄어주는 효과를 증명했습니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

2. 브로콜리

브로콜리에는 각종 비타민뿐만 아니라 섬유소가 풍부합니다.  또한 칼륨 함량도 적기 때문에 브로콜리는 신장에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

3. 사과

사과는 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치는 줄여주고 몸에 좋은 콜레스테롤 수치는 증가시켜 주는 역할을 하는데요. 그래서 사과는 강력한 항산화제로써 작용을 해 신장에 좋은 음식입니다. 

 

또한 사과에 항산화 성분, 항염증 성분 등이 있고 칼륨 함량은 적어 신장에 좋은 음식 중 꼭 뽑히는 음식입니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

4. 아스파라거스

아스파라거스는 사포닌, 글리코시드, 사포닌 성분을 함유하고 있어서 노폐물 배출은 물론 이뇨 작용에 도움을 주며 신장의 세포활동을 활발하게 해 줍니다. 추가적으로 혈액 정화작용 및 요로 결석 예방에 도움을 주기 때문에 신장에 좋은 음식입니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

5. 오이

오이에는 수분 함량이 많기 때문에 갈증 해소에 도움을 줄 뿐만 아니라 신장에 좋은 음식입니다. 몸속 노폐물 배출에 도움을 주고 부종 예방에도 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

6. 연어

연어에는 단백질뿐만 아니라 오메가 3가 풍부하게 함유하고 있습니다. 꾸준하게 연어를 섭취할 경우 신장 관련 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 추가적으로 심장병 및 고혈압 예방에도 좋습니다. 추가적으로 두뇌 건강에도 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

 

 

7. 셀러리

셀러리는 수분 함량이 많습니다. 또한 각종 비타민, 알파 토코페롤, 베타카로틴, 엽산 등 다양한 성분들이 있는데요. 셀러리를 섭취하면 이뇨 효능이 있고 독소 제거에 효과적이기 때문에 신장에 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

8. 대추

대추는 비타민 C 성분이 풍부한데요. 그래서 피로 해소, 면역력 강화, 노화 예방에 도움을 줍니다. 추가적으로 대추가 신장에 좋은 음식인 이유는 신장을 강화시키고 이뇨에 탁월합니다. 또한 노폐물 배출에도 도움을 줍니다. 

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

9. 호두

호두에는 아미노산, 필수 지방산, 항산화 성분을 함유하고 있어서 신장에 좋은 음식입니다. 호두를 하루 권장량만큼 섭취를 꾸준히 하면 염증 질환 예방과 노화 예방에도 도움을 줍니다. 

 

추가적으로 비타민, 미네랄 성분이 호두에 있어서 장기 정화 과정에 도움을 줍니다. 

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

10. 고구마

고구마를 제일 마지막에 넣은 이유가 따로 있습니다. 도움을 주기도 하지만 조심도 해야 하는 음식이기 때문인데요. 고구마는 섬유질이 풍부하여 소화가 천천히 되어 인슐린 수치가 빠르게 오르는 일이 적습니다. 그래서 당뇨에도 도움을 주는 음식이지만 단 생으로 고구마를 섭취할 때 도움이 됩니다. 

 

신장 관점에서는 비타민과 칼륨 등이 풍부해 나트륨 수치 조절에 도움을 주어 신장에 좋은 음식인데요. 칼륨 함량이 높기 때문에 만성 신부전증 환자 혹은 투석을 받고 있는 분들은 섭취 제한이 필요로 합니다. 고구마의 칼륨은 548mg 정도입니다. 신장에 나쁜 음식에 하루 칼륨 권장량도 나와 있으니 함께 보시길 바랍니다.

 

신장에 좋은 음식

신장에 좋은 음식

 

 

 

신장에 나쁜 음식

신장 기능이 악화되면 무기질을 제대로 걸러내지 못하는데요. 이때 소변으로 나트륨 및 칼륨 배출이 원활하게 안되어 혈중 농도가 높아져서 건강에 좋지 않습니다. 그래서 더욱 악화되는 것을 막고자 신장에 나쁜 음식을 피해서 예방하시는 것을 추천드립니다.

 

햄

신장 기능이 약한 분들은 하루 나트륨을 2000mg 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 그런데 햄 100g에는 하루 권장량에 절반 이상인 1200mg이 들어 있는데요. 그래서 햄이나 짠 과자 그리고 냉동식품 등 나트륨 함량이 높은 음식은 피하시는 것이 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

 

고기

신장 기능이 약하시거나 신장 관련 질환이 있는 분들은 단백질이 많은 음식인 고기, 계란과 같은 음식들은 섭취를 제한하시는 것이 좋습니다.

 

신장에 좋은 음식

 

치즈

치즈에는 인이 많습니다. 인은 과한 섭취 시 혈관에 석회질을 만들 수 있기 때문에 신장에 나쁜 음식입니다. 가공치즈 100g에 800mg의 인이 들어 있습니다. 인의 하루 권장량은 700mg인데요. 가공치즈를 섭취 시 하루 권장량보다 많이 섭취하게 됩니다.

 

신장에 좋은 음식

 

신장에 좋은 음식 10가지와 신장에 나쁜 음식 3가지에 대해 포스팅해보았습니다. 신장 건강뿐만 아니라 다른 질환 예방에 도움을 주는 음식들도 공유하니 함께 살펴보시길 바랍니다.

 

 

 

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