유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

유방암에 좋은 음식으로 아주 특별한 음식이 있는 것은 아닙니다. 애초에 어떤 음식을 먹고 치료가 된다는 기대보다는 예방을 하기 위한 목적이 있습니다. 유방암에 좋은 10가지 음식을 알고 있는 분들이 모르는 분들에 비해 확실히 암 발병률 차이가 확실히 차이가 납니다. 

 

 

 

유방암에 좋은 10가지 음식

1. 녹색 채소

녹색 채소에는 대표적으로 브로콜리, 케일이 있습니다. 이 채소들은 비타민 C, 베타카로틴 성분이 있어서 암세포 억제 효능이 있는데요. 거기에 녹색채소에 섬유질이 풍부하여 에스트로겐 호르몬 조절에 도움을 주어 유방암 예방에 좋습니다. 

 

한 하버드 보건대학원 연구 결과에 따르면 매일 이 채소들을 먹은 여성들의 경우 먹지 않은 여성에 비해 유방암 발생률이 현저히 낮았다고 발표하였습니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

2. 견과류

견과류에는 대표적으로 호두와 아몬드가 있습니다. 견과류에는 항산화 성분이 풍부한데요. 이 성분은 유방암 예방에 도움을 줍니다. 견과류는 전체 지방 90%가 불포화 지방산이므로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 좋습니다.

 

현 연구 결과에 따르면 견과류를 꾸준히 섭취한 여성의 경우 유방암 발생 확률이 40%나 낮았습니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

3. 토마토

토마토의 대표적인 성분 중 하나인 라이코펜 성분은 항암 효과를 가지고 있는데요. 특히 유방암에 좋은 음식 중 하나입니다. 

 

한 연구결과에 따르면 꾸준히 토마토를 섭취한 참가자의 경우 유방암 발병률이 낮아졌고 인슐린저항성이 증가하는 것으로 밝혀졌습니다. 

 

토마토의 라이코펜 성분을 극대화하는 방법 중 엑스트라버진올리브유와 함께 먹는 방법이 있는데요. 바로 아래에 유방암에 좋은 음식 중 하나인 엑스트라버진올리브유랑 연결해서 보시길 바랍니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

 

 

4. 엑스트라버진올리브유

올리브유는 유방암에 좋은 음식인데요. 올리브유 중 딱 초반 추출물인(전체 올리브유 추출물 중 10%) 엑스트라버진올리브유는 더욱 영양 성분이 풍부하고 맛도 좋습니다. 

 

이 엑스트라버진올리브유는 항산화 성분과 식물성 영양소가 풍부합니다. 그래서 암 발생률을 낮춰주는데 효과적입니다.

 

한 연구 결과에 따르면 올리브유가 들어간 식사를 한 여성이 그렇지 않은 여성에 비해 유방암 위험이 62%나 낮았습니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

5. 당근

당근에는 카로틴 성분이 들어 있는데요. 이 성분이 유방암 예방에 도움이 됩니다. 

 

한 연구 결과에 따르면 당근을 섭취한 여성의 경우 유방암 발생 위험이 약 50% 정도 낮춰진 걸로 밝혀졌습니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

6. 구기자

구기자에는 산화 방지제가 풍부합니다. 항염증제로써 유방암을 예방하는데 효과적인데요. 

 

한 연구 결과에 따르면 구기자 추출물의 경우 유방암세포가 증가하는 것을 막는데 효과적이라고 밝혀졌습니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

7. 콩류

콩류는 식물성 에스트로겐이라고 불리는 이소플라본이 풍부하게 들어 있습니다. 보통 여성호르몬인 에스트로겐을 섭취를 과하게 할 경우 유방암이 생길 수가 있는데요. 반면 이소플라본의 경우 식물성으로 꾸준히 섭취 시 유방암 생존율이 높아지게 됩니다.

 

한 연구 결과에 따르면 콩을 많이 섭취한 유방암 환자의 경우 그렇지 못한 환자에 비해 사망 위험률이 21% 정도 낮았습니다. 

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

8. 블루베리

블루베리에는 폴리페놀 성분이 풍부한 과일인데요. 이 성분으로 인해 유방암세포에 대응하는 효능이 있어서 유방암에 좋은 음식입니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

9. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 고등어, 연어가 있는데요. 이 생선들이 유방암에 좋은 음식 중 하나인 이유는 오메가 3가 있기 때문입니다. 오메가 3 지방산의 경우 유방암 위험률을 낮춰주는데요.

 

한 연구 결과에 따르면 오메가 3가 풍부한 생선기름이 유방암 전이를 치료하는데 탁월한 효능이 있다고 밝혀졌습니다.

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

10. 미역

미역에는 각종 비타민뿐만 아니라 단백질이 풍부하여 유방암에 좋은 음식 중 하나인데요. 수용성 식이섬유도 포함하고 있어서 암 예방에 좋습니다.  

 

유방암에 좋은 10가지 음식

유방암에 좋은 10가지 음식

 

지금까지 유방암에 좋은 10가지 음식에 대해 포스팅해 보았습니다. 그밖에 다른 성인병 예방에 도움이 되는 음식도 함께 보셔서 건강 챙기시길 바랍니다.

 

 

 

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