소화잘되는 음식 Top 10

 

소화잘되는 음식

소화가 좋지 않은 분들은 항상 소화제를 들고 다녀야 하는 번거로움과 만성 소화불량의 경우 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 이러한 증상들을 극복하기 위해 소화잘되는 음식 10가지를 소개하려고 합니다. 추가적으로 소화에 안 좋은 음식도 보시고 가급적 피하시길 권장드립니다. 

 

 

 

소화잘되는 음식

고구마

고구마의 경우 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋습니다. 고구마는 삶거나 구워 먹어도 부드워서 소화잘되는 음식인데요. 다이어트 식품에도 고구마가 인기가 많았었죠. 고구마는 껍질채 드시는 것이 소화에 좋습니다. 왜냐하면 껍질에는 얄라핀 전분 소화 요소가 있어서 소화에 도움을 줍니다.

 

소화잘되는 음식

 

셀러리

셀러리는 95%가 수분으로 되어 있는데요. 셀러리에 수용성 및 불용성 식이섬유도 풍부해 변비 예방에도 좋습니다. 또한 셀러리를 꾸준히 섭취할 경우 위궤양 예방에 도움을 주고 위벽을 강화해 위액 분비 조절에 도움을 줍니다. 

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식

 

브로콜리

몸 건강하면 어디든 빠짐없이 나오는 음식인 브로콜리입니다. 브로콜리에는 대사 물질인 글루코시놀레이츠가 들어 있는데요. 이 성분으로 인해 염증 완화와 음식 분해하여 소화가 잘되게 하는 역할을 합니다.

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식

 

바나나

바나나는 장내 미생물 활동을 활발하게 하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부해 몸속 염증 완화에도 좋은데요. 바나나 자체도 부드러우며 위를 자극하지 않는 음식이므로 토를 하거나 설사 증상이 있는 분들에게 바나나가 좋은 음식입니다.

 

소화잘되는 음식

 

노니

노니는 체지방 분해를 하는데 도움을 주어 다이어트에 좋은데요. 각종 비타민과 미네랄이 풍부하여 장 운동을 원활하게 해 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 한 연구 결과에 따르면 노니 섭취를 통해 소화기관 질환 치료에 도움을 주었다는 내용도 있습니다.

 

 

 

블루베리

눈 건강에 좋다고 알려진 블루베리는 소화잘되는 음식이기도 합니다. 블루베리는 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어서 면역력 증진에도 좋은데요. 섬유질, 산화방지제, 항산화 물질도 포함하고 있어서 소화기 계통에 좋은 역할을 하는 세균을 활성화시켜서 소화 건강에 좋습니다.

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식

 

부추

남성 건강에 좋다고 알려진 부추는 소화 건강에도 좋습니다. 부추 자체는 따뜻한 성질을 가지고 있어서 소화잘되는 음식 중 하나입니다. 부추를 꾸준히 섭취하면 위궤양과 같은 관련 질환 예방에도 도움을 줍니다. 몸이 차가우신 분들에게 부추는 정말 좋으니 섭취하시는 것이 좋습니다.

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식

 

매실

소화하면 많이들 생각하는 매실입니다. 매실은 풍부한 유기산을 가지고 있어서 소화액 및 소화 효소 분비를 촉진해줘서 소화잘되는 음식 중 하나입니다. 주로 매실액으로 섭취를 하시는데 소화가 잘 안 되는 분들이나 체한 분들은 매실액을 통해 급성 소화 불량 해결에 효과적입니다.

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식

 

작두콩차

작두콩차의 경우 위 보호에 도움을 주는 약재로 쓰였다고 동의보감에서 밝혀졌는데요. 위와 관련된 질환 예방에 도움을 줍니다. 설사를 자주 하시거나 배가 차신 분들은 소화잘되는 음식 작두콩차를 섭취하여 위장을 튼튼하게 만드시는 것이 좋습니다.

 

소화잘되는 음식

 

배

소화잘되는 음식 배에는 타닌 성분을 함유하고 있어서 속이 불편하게 하지 않게 위 부담이 없게 도와주며 소화 촉진에도 도움을 줍니다. 선조들의 지혜 중 하나인 냉면에 배를 올려서 먹는 이유도 소화를 잘되게끔 하기 위함입니다. 배에는 식이섬유도 풍부하여 변비 예방에도 좋습니다.

 

 

 

소화에 안 좋은 음식

매운 음식

소화에 안 좋은 음식으로는 매운 음식입니다. 매운 음식을 섭취를 할 경우 일부 사람에게 위산 역류를 초래할 수 있어서 소화 건강에 좋지 않습니다.

 

카페인

카페인이 많은 음식을 섭취할 경우 식도 괄약근이 느슨해져서 위산역류가 일어날 가능성이 높아지게 됩니다. 하지만 커피의 경우 위산 역류가 일어날 수도 있지만 커피 효능 중 하나는 음식이 장으로 내려가게 도와 변비 예방에 도움을 주기도 합니다.

 

포화지방 많은 음식

포화지방 많은 음식을 섭취할 경우 설사나 속 쓰림이 발생할 수 있는데요. 포화지방을 평소 자주 섭취하는 분들 중 변이 잘 안 내려가는 분들은 포화지방 섭취를 줄여야 한다는 신호로 받아들이시고 섭취를 점차 줄이시는 것이 좋습니다.

소화잘되는 음식

소화잘되는 음식

 

알코올

알코올 또한 식도 괄약근이 느슨해져 위산 역류를 초래할 수 있습니다. 또한 위 염증도 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

유제품

유제품은 위를 붓게 할 뿐만 아니라 복부 불쾌감이 생길 수 있습니다. 특히 젖당에 내성이 없는 분들이 이러한 증상을 자주 겪습니다.

 

 

 

지금까지 소화잘되는 음식 및 소화에 안 좋은 음식을 소개해드렸습니다. 오늘 주제를 함께 보시면 좋은 글들을 소개해 드리면서 포스팅 마치도록 하겠습니다.

 

 

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