관절에 좋은 음식 나쁜 음식

모든 병의 원인 중 하나인 비만은 관절에도 악영향을 미칩니다. 체중을 5kg만 뺐을 때 골관절염 발병률이 50%나 줄어든 보고가 있는데요. 무리한 다이어트는 영양결핍으로 인해 뼈와 관절에 더욱 안 좋은 영향을 미칩니다. 그러면 뼈와 관절에 좋은 음식 10가지와 관절에 나쁜 음식을 보시길 바랍니다.

 

 

 

관절에 좋은 음식

엑스트라버진올리브유

관절 관련 음식으로 엑스트라버진올리브유를 뽑은 이유는 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문입니다. 올리브유보다 더욱 영양가가 높아서 관절 및 각종 질병 예방에도 좋으며 염증 예방에도 효과적입니다.

관절에 좋은 음식

 

강황

강황은 관절염 및 골관절염에 좋은 음식입니다. 강황에는 커큐민 성분을 함유하고 있어서 항염증과 통증 완화에 좋습니다. 강황은 다른 항염증제와 달리 위 점막 손상을 시키지 않는 이점이 있습니다. 

 

생강

생강은 소염과 진통 작용에 도움을 주는데요. 근육 통증, 골관절염 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

한 연구 결과에 의하면 매일 생강 2g씩 11일 섭취하였더니 근육통 증상이 완화된 것을 확인하였습니다. 

 

이밖에도 생강에는 면역력 증진, 항암 효과, 두뇌 건강 등 다양한 효능이 있습니다.

 

석류

석류에는 콜라겐을 함유하고 있는데요. 콜라겐은 아마 피부 건강에 좋은 성분이라고 알려져 있는데요. 이는 피부 외에도 관절 연골 조직 강화에 필요한 성분입니다. 

 

 

 

브로콜리

주로 녹색채소에는 항산화 성분이 풍부합니다. 그중에 브로콜리는 항암 효과, 면역력 개선, 심장 건강 등 우리 몸 건강에 좋은 채소인데요. 항산화 성분으로 인해 관절 손상을 막아 주는데 좋습니다.

 

또한 비타민K, 칼슘도 들어 있어서 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

관절에 좋은 음식

 

등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 연어, 고등어, 참치 등이 있는데요. 이 생선들은 오메가 3가 풍부합니다. 그래서 관절 염증을 줄이는데 효과적입니다. 

 

마늘

항암, 항염 효과로 뛰어난 마늘입니다. 마늘은 관절 염증 완화는 물론 혈압 조절에도 좋습니다. 또한 감기 예방, 암 예방 등 우리 몸 건강에 필수 음식입니다.

관절에 좋은 음식

 

호두

두뇌 건강에 좋다고 알려진 호두는 알파 리놀렌산 성분이 풍부합니다. 그래서 관절 염증 증상 완화에 도움을 주는데요. 

 

한 연구 결과에 따르면 호두와 같은 견과를 섭취한 그룹이 그렇지 못한 그룹에 비해 관절 염증 지표가 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

딸기, 블루베리

딸기, 블루베리에는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 관절염 예방에 도움을 줍니다. 

 

한 연구 결과에 따르면 무릎 골관절염을 가진 비만 환자들에게 딸기 음료 50g을 섭취하였을 때 관절 염증 지표가 감소하는 것을 밝혀졌습니다. 또한 통증 완화와 연골 분해가 감소하는 것도 확인하였습니다.

 

 

 

관절에 나쁜 음식

설탕이 많은 음식

설탕은 혈당을 높이는데요. 이로 인해 몸속 혈당이 올라가면 관절 염증이 악화가 됩니다. 그래서 콜라, 사이다와 같은 탄산음료나 당분이 높은 과일 주스는 피하시는 것이 좋습니다.

관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식

 

나트륨이 많은 음식

나트륨 많은 음식을 섭취할 경우 신장에서 나트륨을 배출시킵니다. 이때 칼슘도 같이 배출을 합니다. 그래서 가급적 나트륨 함량이 높은 국물 위주 음식을 섭취할 때 건더기 위주로 섭취하고 햄, 베이컨과 같은 가공육 식품을 줄이시는 것이 좋습니다.

관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식

 

정제 탄수화물

정제 탄수화물은 관절 염증을 악화시키며 연골 기능을 저하시켜 관절염이 발생하게 됩니다. 대표적인 정제 탄수화물은 냉동 피자, 치킨, 햄버거와 같은 패스트푸드입니다.

관절에 좋은 음식

관절에 좋은 음식

 

카페인

카페인 성분은 몸속 칼슘 흡수를 억제합니다. 또한 이뇨 작용을 촉진시켜 몸 밖으로 칼슘이 빠져나가게 됩니다. 하루 카페인 권장량으로 400mg이며 하루에 커피 1잔 이하를 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

지금까지 관절에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 포스팅해 보았습니다. 앞서 말씀드린 관절 관련 좋은 음식 중 대부분이 미국타임스에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드인데요. 함께 보셔서 각 음식들의 효능도 보시는 것을 추천드립니다.

 

세계 10대 슈퍼푸드 중 5가지

세계 10대 슈퍼푸드 중 5가지 먼저 소개